今週策略

今週用三條主線去撐住全星期：

• 蒜香 paprika 焗雞腿，夠香、翻熱後都仲好食
• 吞拿白豆沙律，唔使再煮肉，拌一拌就有高蛋白午餐
• 咖喱薯仔鷹嘴豆，成本低、頂肚、又可以配飯或者夾餅

主食就集中準備：

• 白飯一大煲
• 焗番薯或焗薯仔
• 隔夜燕麥做早餐底
• 一盒意粉留俾中後段變化

咁樣一套材料，可以砌出飯盒、沙律碗、意粉同快手晚餐，慳錢之餘都唔會日日似食同一盒嘢。

採購清單

蛋白質

• 雞腿或雞全腿 8 至 10 件
• 罐頭吞拿魚 4 罐
• 雞蛋 1 打
• 希臘乳酪 1 大盒
• 白豆 2 罐
• 鷹嘴豆 2 罐

澱粉 / 主食

• 白米 1 大袋
• 燕麥 1 包
• 意粉 1 盒
• 番薯 3 至 4 條 或 薯仔 5 磅
• 全麥 tortilla 或 pita 1 包
• 麵包 1 條

蔬菜

• 洋蔥 4 個
• 甘筍 2 磅
• 西蘭花 2 個頭 或 2 包冷凍西蘭花
• 椰菜 1 個細
• 青瓜 2 條
• 甜椒 3 個
• 菠菜 1 大盒 或 1 包冷凍菠菜
• 蒜頭 2 個
• 薑 1 舊
• 蔥 1 扎

罐頭 / 調味 / 其他

• 椰奶 1 罐
• 咖喱粉或咖喱磚
• 番茄膏 1 罐細
• 檸檬 1 至 2 個
• 生抽
• 黑椒
• 鹽
• 煙燻紅椒粉
• 蒜粉
• 孜然粉
• 辣椒碎
• 橄欖油或菜油
• 花生醬

可選加分位

• 香蕉
• 蘋果
• 提子或橙
• 芝士碎少量
• 冷凍雜菜 1 包

Batch Cook 計劃

1. 先焗雞腿

1. 雞腿抹乾，用鹽、黑椒、蒜蓉、煙燻紅椒粉、少少油醃好。
2. 220°C 焗 35 至 40 分鐘，中途反一次。
3. 放涼後，一半原件留起，一半拆肉，方便做飯碗、意粉同夾餅。

2. 煮咖喱薯仔鷹嘴豆

1. 洋蔥、薑、蒜切碎，薯仔切件。
2. 大鍋落油，炒香洋蔥、薑、蒜，再加咖喱粉略炒。
3. 落薯仔、甘筍、鷹嘴豆、少少番茄膏同椰奶，再加少量水。
4. 蓋蓋煮 20 至 25 分鐘，煮到薯仔腍但未散。
5. 最後落菠菜拌勻，分盒留兩至三餐，另外可急凍一半。

3. 整吞拿白豆沙律底

1. 白豆沖洗瀝乾。
2. 吞拿魚瀝水後拌白豆、青瓜粒、少量洋蔥粒、檸檬汁、黑椒、少少乳酪。
3. 唔好一次過落太多汁，食嗰日先補少少會更新鮮。
4. 呢個可以直接食、夾麵包，或者鋪喺椰菜絲上面。

4. 一次過煮主食

• 白飯煮 6 至 8 杯熟飯。
• 番薯或薯仔切件焗熟，留做配菜同快手碳水。
• 意粉煮熟後拌少少油，分開收盒。
• 隔夜燕麥分 4 盒，燕麥加乳酪再落少少水或奶。
• 白煮蛋煮 6 隻，早餐同加餐都啱。

5. 配菜最後處理

• 西蘭花灼熟或焗熟，分幾盒。
• 椰菜切絲，留做沙律底或 wrap 夾菜。
• 青瓜切條，做配菜最省事。

7 日 Meal Outline

Day 1

• 早餐：香蕉花生醬隔夜燕麥
• 午餐：焗雞腿配白飯、西蘭花
• 晚餐：咖喱薯仔鷹嘴豆配飯

Day 2

• 早餐：白煮蛋 2 隻 + 多士 + 生果
• 午餐：吞拿白豆沙律碗，底係椰菜絲同青瓜
• 晚餐：拆肉雞腿配焗番薯，同一份甜椒菠菜

Day 3

• 早餐：希臘乳酪 + 燕麥 + 蘋果
• 午餐：咖喱鷹嘴豆 wrap，夾少少椰菜絲
• 晚餐：雞肉意粉，拌蒜香西蘭花同少少煮汁

Day 4

• 早餐：隔夜燕麥 + 香蕉
• 午餐：吞拿白豆夾麵包，配甘筍條
• 晚餐：焗雞腿飯碗，加青瓜同乳酪檸檬醬

Day 5

• 早餐：炒蛋多士 + 生果
• 午餐：咖喱薯仔鷹嘴豆配焗薯
• 晚餐：雞肉炒飯，清埋剩菜最方便

Day 6

• 早餐：希臘乳酪燕麥杯
• 午餐：吞拿白豆沙律 wrap
• 晚餐：雞肉加冷凍雜菜炒意粉，快炒 10 分鐘搞掂

Day 7

• 早餐：白煮蛋 + 花生醬多士
• 午餐：剩餘咖喱做飯碗或湯麵底
• 晚餐：雪櫃清倉盤，將剩雞肉、菜、西蘭花一齊炒香，配最後一盒飯

慳錢位同替代方案

• 雞腿冇特價：直接轉雞髀、雞全腿，邊款平就買邊款。
• 吞拿魚太貴：改用雞蛋沙律加白豆，一樣平同頂肚。
• 白豆冇貨：用紅腰豆或者黑豆都得，口感會實啲。
• 椰奶唔想買：咖喱改用清雞湯或水煮，再加少少乳酪收尾，一樣食得。
• 西蘭花貴：冷凍雜菜最穩陣，通常更抵。
• 唔想食意粉：直接加多兩杯米，全部轉飯碗玩法。

保存同彈性安排

• 焗雞腿可雪 3 至 4 日，後半星期份量建議急凍。
• 咖喱薯仔鷹嘴豆好適合分盒冷藏，同樣可以急凍。
• 吞拿白豆沙律建議 2 至 3 日內食晒，後半星期再拌新一輪口感最好。
• 飯翻熱前加少少水，口感會靚好多。
• 最忙嗰日，直接食 吞拿白豆 wrap 或 咖喱配飯，基本上唔使再煮。

一句總結

今週重點係用平民材料砌出實用變化，煮一次，成星期都仲有得揀。唔靠 junk food 頂住，味道又唔會太寡，對荷包同時間都算厚道。

今朝美股盤前氣氛偏向溫和 risk-on。市場主線仍然圍住中東局勢，但資金暫時更願意押注局勢未至於即時再升級，所以美債息大致靠穩，美元避險買盤稍為回落，油價由高位回順，金價就維持偏強。簡單講，市場而家唔係完全放鬆，而係由尋晚嘅即時避險，轉做等更多消息先再決定下一步。

昨日到而家｜重要新聞

1. 🟢 偏利好 油價由高位回順，市場風險胃納稍為修復
   發生咗咩： 市場暫時押注地緣政治風險未有即時再升級，原油風險溢價較早段回落。
   市場點解在意： 油價唔再急升，對通脹預期、債息同高估值板塊都有少少舒緩作用。
   影響資產 / 板塊： 原油、航空、可選消費、科技成長股。
   時間框架： short-term。

2. 🟢 偏利好 美債息同美元冇再同步抽高
   發生咗咩： 盤前資金未再進一步推高長短債息，美元方向亦由早前偏強轉做整固。
   市場點解在意： 只要息口同美元唔再一齊夾高，股市特別係 growth 同高 RS 名字會容易守得住。
   影響資產 / 板塊： 納指、半導體、大型科技、黃金。
   時間框架： short-term。

3. 🟡 中性偏好 金融同工業板塊喺 RS 雷達入面仍然有廣度
   發生咗咩： 最新 radar 顯示 Financial、Industrials、Healthcare、Consumer Cyclical 同 Technology 仍然有一批跑贏 SPY 嘅名字。
   市場點解在意： 呢個訊號代表強勢唔係完全縮到只剩單一 mega-cap，市場內部仍然有揀股空間。
   影響資產 / 板塊： 銀行、工業、醫療、部分科技股。
   時間框架： short-term 至 medium-term。

4. 🟢 偏利好 領先股名單繼續出現明顯對 SPY 優勢
   發生咗咩： 最新 Stage 2 / RS 輸出入面，IESC、CRUS、SRRK、ESI 等初步候選，以至 XWIN、VISN、SATS 等成熟強股，都唔係單純跟住大市郁。
   市場點解在意： 真正可部署嘅環境，通常會先見到 stock/SPY ratio 持續向上，而唔係全部股票一齊齊升。
   影響資產 / 板塊： 相對強勢股、breakout 候選、主題型領先板塊。
   時間框架： medium-term。

Relative Strength 行業雷達

以下整合 qb_radar.md 最新輸出，只保留板塊同產業層面仍然見到實際領先股承接嘅組別。

較強 sector：

1. Financial - 代表股有 RRBI、BBD、BWFG、CM，說明銀行同金融內部仍然有唔少 early Stage 2 setup。
2. Industrials - 代表股有 IESC、NVT、DCO、ESEA，係而家最有廣度嘅強勢群組之一。
3. Healthcare - 代表股有 AMLX、FDMT、CGON、ZYME，強勢主要集中喺生科同特色醫療名字。
4. Consumer Cyclical - 代表股有 XWIN、JOUT、VIK、MOV，屬於少數但跑贏幅度夠明顯嘅組別。
5. Technology - 代表股有 VISN、ALNT、DGII、ROG，科技唔係全面強，但仍有選股空間。

較強 industry：

1. Furnishings, Fixtures & Appliances - XWIN、FLXS、HOFT。
2. Drug Manufacturers - Specialty & Generic - AMLX、INDV、LQDA。
3. Solar - SEDG。
4. Uranium - CCJ。
5. Communication Equipment / Electronic Components 延伸觀察 - 可留意 VISN、DGII 呢類科技子行業名字有冇跟住轉強。

初步 Stage 2 候選股

呢度採用較嚴格過濾，只揀相對 SPY 有明顯優勢，而且 stock/SPY ratio 仍然向上嘅名字，所以唔會放入只係貼住大市嘅股票。

1. IESC（Industrials / Engineering & Construction）- 相對 SPY 優勢最明顯之一，仲貼近 52 週高位，屬於工業板塊入面最值得跟嘅 early Stage 2 名字。
2. CRUS（Technology / Semiconductors）- 半導體入面唔係最熱門嗰批，但 RS 同 ratio 趨勢都夠實淨，屬較乾淨嘅初步候選。
3. SRRK（Healthcare / Biotechnology）- 生科股入面少數兼具明顯 RS 同短期加速味道，前提係之後要守得住高位附近整固。
4. ESI（Basic Materials / Specialty Chemicals）- 對 SPY 優勢夠大，而且已經貼近高位，係周期股入面較少見嘅強勢 setup。
5. TFII（Industrials / Trucking）- 工業運輸線仍然有 relative edge，如果大市唔轉差，呢類中期領先股有機會繼續行。

Mature Relative Strength 強股

呢批股 RS 非常硬，但多數已經行咗一段，部署上更適合等回調、橫行整固或者二次 setup。

1. XWIN（Consumer Cyclical / Furnishings, Fixtures & Appliances）- 對 SPY 領先幅度極誇張，但已經屬延伸段，唔適合當作初段 breakout 去追。
2. VISN（Technology / Communication Equipment）- 科技組入面相對強勢非常突出，屬成熟領先股。
3. SATS（Communication Services / Telecom Services）- 長期 RS 很硬，但同樣已經唔算 early entry。
4. STOK（Healthcare / Biotechnology）- 生科入面成熟強股代表，適合等整理後再觀察。
5. PVLA（Healthcare / Biotechnology）- 走勢強，但延伸亦深，值博率未必喺而家最好。

今日觀察重點

• 睇住 油價回順可唔可以繼續壓住債息同美元，因為呢條係今朝風險胃納可唔可以維持嘅核心。
• 留意 Industrials 同 Financial 會唔會由個別強股擴散成板塊性跟升，定係只剩少數名字硬淨。
• 監察 IESC、CRUS、SRRK 呢批初步候選，重點唔係升得快，而係高位附近可唔可以收窄整固、守住 ratio 向上。
• 對成熟強股如 XWIN、VISN、SATS，如果再急升但量價唔配合，就要提防過熱。

一句部署

而家唔需要樣樣都買，最值得做係等市場確認宏觀壓力冇再惡化，再集中火力喺 真係跑贏 SPY，而且 stock/SPY ratio 仲向上 嘅少數領先股。

今朝美股盤前氣氛偏審慎。Reuters 報道指，美伊週末談判失敗後，美國開始對伊朗航運實施封鎖，油價再度抽升，布蘭特重新站上 100 美元樓上，連帶美股期貨偏軟。美債方面，10 年期息率今朝再輕微向上，反映市場繼續消化高油價帶嚟嘅通脹壓力；美元亦偏強，避險味道返咗一截；金價方向上都係偏硬。簡單講，今朝主線仍然係同一條, 油價升，通脹預期頂住，債息同美元有支持，指數就難做得輕鬆。

昨日到而家｜重要新聞

1. 🔴 利淡 美伊談判告吹，美國對伊朗航運實施封鎖
   發生咗咩： Reuters 指週末和談未有成果後，美國開始封鎖往返伊朗港口嘅海上交通。
   市場點解在意： 呢個消息直接推高原油風險溢價，亦令市場重新擔心霍爾木茲供應鏈。
   影響資產 / 板塊： 原油、航空、運輸、整體風險資產，同通脹敏感板塊。
   時間框架： short-term。

2. 🔴 利淡 高油價疊加上星期熱辣辣 CPI，同鷹派 Fed minutes 一齊推高高息更久預期
   發生咗咩： Reuters 指上星期美國 3 月 CPI 受汽油價格急升帶動，而 3 月 FOMC minutes 又顯示更多官員接受必要時可以轉向加息。
   市場點解在意： 市場而家唔係只估減息推遲，而係要重新處理「全年可能幾乎唔減」甚至再偏緊嘅風險。
   影響資產 / 板塊： 美債、美元、高估值科技、可選消費。
   時間框架： short-term 至 medium-term。

3. 🟡 中性 / 觀察 銀行股業績周正式開波
   發生咗咩： Reuters 指 Goldman Sachs 今日開季，之後 JPMorgan、Wells Fargo、Citigroup 接力。
   市場點解在意： 市場未必最睇單季數，而係睇管理層點樣講油價、貸款增長、資本市場活動同全年指引。
   影響資產 / 板塊： 銀行、金融、整體盈利預期同市場風險胃納。
   時間框架： short-term。

Relative Strength 行業雷達

今次 repo 結構同指示略有差異，我先確認現有檔案位置，再用 repo 內候選池同雷達腳本對 SPY 重跑最新 RS。以下只保留相對 SPY 有實質優勢，而且 stock/SPY ratio 近中短期仍然向上嘅組別。

較強 sector：

1. Technology - 真正達到較嚴格 RS 條件嘅代表股集中喺 LITE、AVGO、NVDA。呢組唔止跑贏 SPY，對 SPY 比率近 60 日同近 20 日都仲係向上。

較強 industry：

1. Communication Equipment - LITE 仍然係最強嗰批，屬非常明顯嘅成熟 RS 領先股。
2. Semiconductors - AVGO、NVDA 仍然係目前最值得跟住睇嘅核心強勢組合，尤其係大市受宏觀壓力時仍然有 relative edge。

初步 Stage 2 候選股

呢度只保留同時滿足「明顯跑贏 SPY」同「stock/SPY ratio 近 60 日、近 20 日都向上」嘅名字，所以只係貼住大市或者輕微跑贏嘅股票唔會入選。

1. NVDA（Technology / Semiconductors）- 仍然係最清晰嘅初步 Stage 2 候選。佢相對 SPY 仲有明顯優勢，而 ratio 趨勢都未見轉弱，結構上更似領先股延續，而唔係單純跟 beta 彈。

Mature Relative Strength 強股

呢批股 RS 優勢更明顯，但升勢已經行咗一段，部署上更適合等整固、回調或者二次 setup，而唔係見強即追。

1. LITE（Technology / Communication Equipment）- 係候選池入面相對 SPY 最強嘅名字之一，RS 優勢非常突出，但位置已經相當成熟。
2. AVGO（Technology / Semiconductors）- 對 SPY 仍然有明顯領先，ratio 趨勢保持向上，不過而家更似成熟強股，多過早段啟動。

今日觀察重點

• 先睇 油價升勢會唔會再傳導去債息同美元，因為今朝市場最核心仍然係能源 shock 呢條線。
• 指數層面要留意 期貨弱勢係一次性避險反應，定係會演變成更廣泛估值壓縮。
• RS 角度集中睇 LITE、AVGO、NVDA，如果大市受壓但佢哋仍然比 SPY 硬，強勢訊號就更可信。
• 銀行業績要留意管理層對 貸款需求、信用質素、資本市場活動同宏觀風險 嘅講法，因為會直接影響市場對盈利季嘅第一印象。

一句部署

今朝先唔好同宏觀硬碰，等市場消化油價同債息衝擊之後，只跟住 真係跑贏 SPY、而且 ratio 仲向上 嘅少數龍頭出手。

上星期五美股收市偏分化，道指同標指微跌，納指就靠晶片股撐住。市場而家最關心唔係單一數據，而係兩條線點樣交叉影響, 第一條係美伊週末談判會唔會令脆弱停火延續，第二條係 3 月通脹升溫之後，聯儲局要高息維持幾耐。美債息喺高位再輕微向上，10 年期重返 4.3 厘樓上；美元指數全週仍然偏弱，但上星期五跌勢有啲收斂；油價由高位回吐，不過仍然處於高波動區；金價高位整固，反映避險需求未完全走。今朝係週末盤前，真正方向要等中東消息同下星期市場點樣消化通脹同 earnings 開局。

昨日到而家｜重要新聞

1. 🔴 利淡 美國 3 月 CPI 明顯升溫
   發生咗咩： Reuters 報道，美國 3 月 CPI 按月升 0.9%，係近幾年最急之一，主要由汽油價格急升帶動；按年亦升到 3.3%。
   市場點解在意： 呢份數據只係反映能源衝擊第一浸，市場驚之後幾個月會慢慢滲入 core inflation。
   影響資產 / 板塊： 美債息、高估值科技、可選消費、對利率敏感板塊。
   時間框架： short-term 至 medium-term。

2. 🔴 利淡 Fed minutes 比市場原先想像更鷹
   發生咗咩： 3 月 FOMC 會議紀錄顯示，愈來愈多官員願意接受如果通脹持續高企，未來利率唔止可以唔減，甚至有再加嘅可能。
   市場點解在意： 市場依家唔再只係估「幾時減息」，而係開始要處理「會唔會長時間唔減，甚至再收緊」呢個尾部風險。
   影響資產 / 板塊： 長久期資產、大型科技、成長股估值，同美元利差交易。
   時間框架： medium-term。

3. 🟡 中性 / 觀察 美伊週末談判係最大風險開關
   發生咗咩： Reuters 指出，美伊代表週末會談，但霍爾木茲海峽流量仍然遠低於戰前水平，停火仍屬脆弱。油價上星期五回落，但未算真正甩離風險溢價。
   市場點解在意： 如果談判有進展，油價同通脹預期可以再鬆一截；如果再反覆，能源、通脹、債息條鏈會即刻再抽返上去。
   影響資產 / 板塊： 原油、金、美元、航空、運輸、整體 risk sentiment。
   時間框架： short-term。

4. 🔴 利淡 美國消費者信心跌到紀錄低位
   發生咗咩： 密歇根大學 4 月初值跌到 47.6，1 年通脹預期亦急升。
   市場點解在意： 呢個組合最麻煩，代表家庭一邊見到油價同通脹，一邊對前景更悲觀，之後企業指引如果轉弱就唔出奇。
   影響資產 / 板塊： 零售、可選消費、銀行信貸情緒，同整體盈利預期。
   時間框架： medium-term。

Relative Strength 行業雷達

今次 repo 內原本嗰套 scripts/early_stage2_radar.py 同 scripts/stage2_candidates.txt 已經喺較早 commit 移走，我按 repo 歷史最後一版 workflow，用同一候選池對 SPY 重跑，並再用較嚴格條件過濾，只保留相對 SPY 有實質優勢，而且 stock/SPY ratio 近中短期仍向上嘅組別。

較強 sector：

1. Technology - 焦點仍然最集中，真正有意義嘅 RS 代表股係 NVDA、AVGO、LITE；其餘例如 MSFT、UBER、AKAM 暫時唔夠硬，未算同一級別。
2. Financial - JPM 結構企得穩、ratio 都向上，但相對 SPY 優勢仍然唔夠明顯，所以只可以列入觀察，未夠資格當成成熟強勢擴散。

較強 industry：

1. Semiconductors - NVDA、AVGO 仍然係最完整嘅領先群，唔止 price strength，連對 SPY 比率都仲係向上。
2. Communication Equipment - LITE 仍然最搶眼，但已經屬延伸得比較多嘅成熟強股。
3. Banks - Diversified - JPM 係呢組唯一仲算企得穩嘅名字，不過 RS edge 只係接近臨界，唔應該當成強勢龍頭。

初步 Stage 2 候選股

只保留同時滿足「明顯跑贏 SPY」同「stock/SPY ratio 近 60 日、近 20 日都向上」嘅名字，所以唔會將只係同步大市或輕微跑贏嘅股票放入去。

1. NVDA（Technology / Semiconductors）- 仍然係最清晰嘅 early Stage 2 候選。佢對 SPY 有實質 RS 優勢，而且股價 / SPY 比率近中短期都仲向上，結構上比單純反彈更似領先股再加速。

Mature Relative Strength 強股

呢批股嘅 RS 好明顯，但升勢已經行咗一段，部署上更適合等回調、整固或者二次 setup，而唔係見強就追。

1. AVGO（Technology / Semiconductors）- 相對 SPY 優勢仍然清晰，ratio 趨勢亦未破壞，但全年升幅已經唔算 early，較似成熟 Stage 2 強股。
2. LITE（Technology / Communication Equipment）- 結構極強，仲喺高位附近，但延伸幅度明顯更大，屬成熟 RS 強股，多過早段啟動股。

今日觀察重點

• 先睇 週末中東談判結果 點樣影響星期一油價開局，因為而家仍然係 油價 → 通脹預期 → 債息 → 估值 呢條鏈主導大市。
• RS 角度集中睇 半導體 仲有冇延續領先，尤其 NVDA、AVGO 可唔可以喺大市有雜音時繼續比 SPY 硬。
• JPM 可以留意，但只可以當觀察名單，因為佢雖然穩，現階段未見到足夠大嘅 RS edge，唔應該同真正龍頭強股混埋一齊。
• 下星期 earnings 開始後，要留意管理層指引會唔會因能源同需求不確定性而轉保守，呢點會直接影響輪動廣度。

一句部署

而家最值錢唔係估指數，而係等宏觀風險開關明朗後，淨係跟住 真正跑贏 SPY、而且 ratio 仲向上 嘅半導體龍頭部署。

星期五美股收市分化，標指同道指偏軟，但納指仍然靠大型科技頂住。今朝係週末盤前，市場重點唔係追價，而係消化兩條主線, 第一係中東停火談判未算坐實，第二係美國 3 月通脹受油價衝擊明顯升溫。美債 10 年期息率大致企喺 4.3 厘上面，美元指數回落到 99 附近之下，反映避險買盤有少少鬆動，但未算完全 risk-on。油價由本週高位回落，不過 WTI 仍然喺 90 幾美元，金價就繼續企喺高位附近，代表市場對地緣政治同通脹尾風都未敢掉以輕心。

昨日到而家｜重要新聞

1. 美國 3 月 CPI 明顯升溫：Reuters 指 3 月 CPI 按月升 0.9%，按年升 3.3%，主要係汽油價格急升拉動；雖然 core CPI 按月只升 0.2%、按年 2.6%，但市場普遍覺得第二輪油價傳導未完全反映，聯儲局短期更難放鬆。
2. Fed minutes 比預期更鷹：3 月會議紀錄顯示，官員之中有更多人開始接受如果通脹再黏，未來利率唔止可以唔減，甚至有加息可能，呢點對高估值板塊估值仍然係壓力。
3. 消費者信心跌到紀錄低位：密歇根大學 4 月初值跌到 47.6，反映油價衝擊同通脹焦慮已經開始打擊情緒，呢條線會影響之後零售、可選消費同盈利預期。
4. 油市雖然急回，但供應風險未清：Reuters 報道話 WTI 星期五收喺 96 美元附近，雖然錄得大幅周跌，但霍爾木茲海峽航運仍遠低於正常水平，代表只要談判再卡住，能源同通脹交易好易再翻炒。

Relative Strength 行業雷達

以 scripts/stage2_candidates.txt 為候選池，並用 scripts/early_stage2_radar.py 對 SPY 重新跑過最新 RS 結構。以下只保留相對 SPY 有明顯優勢，而且 stock/SPY ratio 仍然向上嘅板塊同個股。

較強 sector：

1. Technology - 目前最集中，代表股包括 LITE、AVGO、NVDA、AKAM、UBER、MSFT。真正有明顯 RS 優勢嘅重心仍然喺半導體同通訊設備。
2. Financial - 代表股係 JPM，相對 SPY 只屬溫和跑贏，板塊強度有，但未去到好有擴散力。

較強 industry：

1. Communication Equipment - 代表股 LITE，仍然係候選池入面最強嘅成熟 RS 名單之一。
2. Semiconductors - 代表股 AVGO、NVDA，呢組仍然係目前最值得跟住睇嘅相對強勢群。
3. Banks - Diversified - 代表股 JPM，結構穩，但暫時未見到好強嘅領先擴散。

初步 Stage 2 候選股

用更嚴格條件過濾後，必須同時滿足「相對 SPY 有實質優勢」同「stock/SPY ratio 近中短期都向上」，所以唔會放入只係跟大市行嘅名字。

1. NVDA（Technology / Semiconductors）- 最新雷達入面仍然係最清晰嘅 early Stage 2 候選。佢唔止一年表現明顯跑贏 SPY，股價相對 SPY 比率近 60 日同近 20 日都繼續向上，代表唔係單純 beta 反彈，而係領先地位重新擴大。

Mature Relative Strength 強股

呢批股 Relative Strength 很明顯，但已經行咗一段，部署上更適合等回調或等再整固，而唔係見強就追。

1. LITE（Technology / Communication Equipment）- 相對 SPY 優勢最突出，但升勢已經延伸得幾多，屬成熟 RS 強股。
2. AVGO（Technology / Semiconductors）- 仍然維持明顯 RS，同 stock/SPY ratio 都未破壞，不過位置上較接近成熟 Stage 2，而唔係早期啟動。

今日觀察重點

• 大市主線仍然係 油價 → 通脹預期 → 債息，只要呢條鏈唔鬆，指數估值擴張空間就有限。
• RS 角度就集中睇 半導體 / 通訊設備 呢兩組有冇繼續比大市硬，尤其 NVDA、AVGO、LITE 係咪喺回吐市況下仍守到關鍵均線。
• 如果下星期市場再波動，但強勢股名單無明顯擴散，策略上寧願縮窄 watchlist，專注真係跑贏 SPY 嘅龍頭。

一句部署

而家唔係見反彈就周圍追，先守住宏觀風險意識，再只跟住真正跑贏 SPY、而且 RS 比率仲向上嘅龍頭去部署。

今週策略

主軸用兩款平民蛋白質，加一款便宜植物蛋白做緩衝：

• 烤雞髀，夠平、夠香、翻熱都唔鞋
• 碎火雞番茄豆醬，可以配飯、配薯、配意粉
• 蒜香炒豆腐，俾你中間有幾餐清爽啲，亦方便頂替肉類

澱粉就集中煮：

• 白飯一大煲
• 焗薯角或焗番薯
• 意粉一盒
• 隔夜燕麥做早餐底

咁樣買嘢集中、備料簡單、味道又唔會 7 日都同一個樣。

採購清單

蛋白質

• 雞髀 8 至 10 隻
• 碎火雞 2 磅
• 硬豆腐 2 磚
• 雞蛋 1 打
• 原味希臘乳酪 1 大盒

澱粉 / 主食

• 白米 1 大袋
• 意粉 1 盒
• 燕麥 1 包
• 薯仔 5 磅 或 番薯 3 至 4 磅
• 全麥多士或 tortilla 1 包

蔬菜

• 洋蔥 3 至 4 個
• 甘筍 2 磅
• 西蘭花 2 個頭 或 2 包冷凍西蘭花
• 甜椒 3 個
• 西芹 1 扎
• 椰菜 1 個細
• 菠菜 1 大盒 或 冷凍菠菜 1 包
• 青瓜 2 條
• 蒜頭 2 個

罐頭 / 乾貨 / 調味

• 黑豆 2 罐
• 紅腰豆 2 罐
• 番茄碎 2 罐
• 雞湯或高湯 1 盒
• 花生醬
• 生抽
• 辣椒粉
• 孜然粉
• 煙燻紅椒粉
• 意大利香草
• 鹽、黑椒
• 橄欖油或菜油

可選加分位

• 香蕉
• 蘋果
• 檸檬 1 個
• 芝士碎少量
• 蔥或芫荽 1 扎

Batch Cook 計劃

1. 先烤雞髀

1. 雞髀抹乾，用鹽、黑椒、蒜蓉、煙燻紅椒粉、少少油醃。
2. 220°C 烤約 35 至 40 分鐘，中途反一次。
3. 放涼後，半數原隻留盒，半數拆肉，方便做飯碗同 wrap。

2. 煮碎火雞番茄豆醬

1. 大鍋落油，炒香洋蔥粒、甘筍粒、西芹粒。
2. 落碎火雞炒散，加入辣椒粉、孜然粉、鹽、黑椒。
3. 加番茄碎、黑豆、紅腰豆，小火煮 20 至 25 分鐘。
4. 呢鍋可以當 chili、意粉醬、焗薯 topping，一醬三食。

3. 炒豆腐同蔬菜

1. 豆腐壓水切件，用少少鹽、生抽、蒜蓉醃 10 分鐘。
2. 平底鑊煎到兩面金黃，再加甜椒同菠菜快炒。
3. 分盒留兩至三餐。

4. 一次過煮主食

• 白飯煮 6 至 8 杯熟飯。
• 薯仔切角拌油鹽黑椒，焗 30 分鐘。
• 意粉煮熟後拌少少油，分開收起，防止黐埋。
• 隔夜燕麥：燕麥 + 乳酪 + 少少水或奶，分 4 盒。

5. 生鮮配菜最後先處理

• 椰菜切絲，拌少少鹽、檸檬汁，做爽口底菜。
• 青瓜切條，留做配菜或小食。
• 雞蛋可以煮 6 隻白煮蛋，補早餐同加餐。

7 日 Meal Outline

Day 1

• 早餐：香蕉花生醬隔夜燕麥
• 午餐：烤雞髀配白飯、西蘭花
• 晚餐：碎火雞番茄豆醬配焗薯角

Day 2

• 早餐：希臘乳酪 + 蘋果 + 白煮蛋
• 午餐：雞肉飯碗，配椰菜絲、青瓜、少少乳酪醬
• 晚餐：豆腐甜椒炒飯

Day 3

• 早餐：隔夜燕麥 + 香蕉
• 午餐：碎火雞 chili 配白飯同菠菜
• 晚餐：烤雞髀 wrap，夾椰菜絲同青瓜

Day 4

• 早餐：炒蛋多士 + 生果
• 午餐：豆腐蔬菜 bowl，底係白飯或者薯角
• 晚餐：碎火雞番茄醬拌意粉，面頭可灑少少芝士

Day 5

• 早餐：希臘乳酪燕麥杯
• 午餐：雞肉意粉沙律，拌青瓜同少少乳酪檸檬汁
• 晚餐：焗薯 topped with chili，同一份西蘭花

Day 6

• 早餐：白煮蛋 2 隻 + 多士 + 生果
• 午餐：雞髀配飯，再加前幾日剩低嘅菜
• 晚餐：清雪櫃雜菜炒飯，落豆腐或者雞肉都得

Day 7

• 早餐：隔夜燕麥或炒蛋，揀最方便嗰款
• 午餐：剩餘 chili 做 burrito bowl
• 晚餐：簡單雞湯麵，將剩菜、雞肉、高湯一齊煮，收尾乾淨俐落

慳錢位同替代方案

• 雞髀貴咗：直接轉雞腿扒、雞全腿，邊樣特價買邊樣。
• 碎火雞唔抵：用碎雞肉或者半碎豬半豆都得，味道一樣企得穩。
• 西蘭花太貴：冷凍雜菜最穩陣，通常更平。
• 希臘乳酪太貴：改普通原味乳酪，或者早餐轉花生醬多士加蛋。
• 唔想食意粉：全數轉白飯或者薯仔，最慳錢。
• 想再平啲：加多一鍋扁豆湯，拎嚟頂兩餐，成本會再壓低。

保存同彈性安排

• 雞髀同碎火雞醬可雪 3 至 4 日，後半星期份量建議先急凍。
• 飯最好分盒，食之前加少少水再翻熱，口感會好好多。
• 生菜類唔好太早拌汁，避免出水變腍。
• 今週最忙嗰日，就食 chili 焗薯 或 雞肉 wrap，基本上 5 分鐘內搞掂。

一句總結

今週玩法係用一輪大煮，換嚟成星期唔使亂買外賣。材料普通、做法唔難、味道夠穩，最重要係真係食得落口，唔會 prep 完兩日就想放棄。

隔夜美股延續反彈，三大指數向上，市場氣氛比前幾日穩定少少。中東局勢雖然仲未完全明朗，但停火同和談消息令最極端嘅風險交易暫時降溫。美債息大致喺高位橫行，10年期國債息率徘徊喺4.3厘附近，美元由急跌後略為企穩，但未算全面轉強。油價仍然高波動，早段衝高後回順，金價就喺避險需求同息口壓力之間拉鋸。今朝美股期貨偏穩略升，開市前氣氛偏審慎樂觀。

昨日到而家｜重要新聞

1. 中東停火仍然脆弱，但和談預期暫時托住風險資產：市場最怕嘅係衝突再升級兼霍爾木茲海峽長時間受阻，而家最壞情景暫時未進一步惡化，所以股市有反彈、VIX回落，但油市未肯完全鬆手。
2. 油價仍然係通脹交易核心：WTI一度再逼近100美元，之後回順，反映供應憂慮仲喺度。只要能源價高企，聯儲局短期就更難轉鴿，債息同美元都會有底。
3. 美國通脹數據係今朝最大變數：市場正盯實CPI同通脹預期數據，焦點唔止係 headline，而係能源衝擊有冇開始更廣泛滲透。若然數據偏熱，減息預期會再收；若然冇預期中咁熱，風險資產有機會再挾高一下。
4. 美元未完全脫離地緣政治主線：停火消息令美元早前回吐，但今朝見到美元有少少企穩，說明市場仍然未敢完全放低避險倉位。對外圍市場同商品嚟講，美元方向仍然係關鍵。

短線 / 中線 / 長線

短線：市場交易邏輯好簡單，先睇通脹數據，再睇油價同債息點反應。若債息抽升而油價唔肯落，科技同高估值板塊容易受壓。

中線：中線仍然係「增長放慢，但未衰退；通脹回落，但未夠安心」呢個格局。如果能源衝擊持續，聯儲局維持高息更耐嘅風險會升。

長線：長線最重要唔係一日CPI，而係供應鏈、能源同財政路線會唔會令美國通脹中樞重新抬高。若然係，市場估值框架要再調整，高現金流、定價能力強嘅資產會更有優勢。

今日交易重點

留意四樣嘢：第一，CPI出完之後，美債10年息係向上破位定回落；第二，美元係咪由反彈變成轉勢；第三，WTI可唔可以重新跌返離100美元壓力區；第四，金價若然頂得住息口壓力，代表市場對地緣政治同通脹風險仍然有戒心。板塊上，今日能源、黃金、銀行同大型科技會最敏感。

一句部署

今朝唔好急住追價，先睇通脹、債息、油價邊個先帶方向，跟住先順勢部署。

說明： 呢篇係新版股神晨報格式示範，已經跟 Hugo 路線整理。Stage 2 名單部分暫時保留嚴謹寫法，只會展示已確認條件同待核對欄位。

隔夜市場

隔夜美股承接前一日嘅停火樂觀情緒，但去到今朝盤前，風險胃納明顯冇昨日咁進取。市場重新意識到，中東局勢只係暫時降溫，未算真正解除風險，油價亦由急跌轉返反彈，令通脹交易重新抬頭。

資產表現上，美債息仍然偏高，美元大致企穩，金價反覆向上，反映資金一方面唔想完全錯過反彈，另一方面又未肯放低避險倉位。盤前氣氛偏審慎，較似等數據、等 headline，唔係乾淨俐落嘅 risk-on。

昨日到而家｜重要新聞

• 中東停火裂痕浮現，油價反彈： 市場開始懷疑停火安排能否維持，能源供應風險未完全解除。
• 聯儲局會議紀錄偏鷹： 官員對通脹黏性同高油價風險仍然警惕，減息預期未必可以太進取。
• 美國通脹數據成焦點： 盤前資金態度偏保守，等數據再決定下一步風險取向。
• 金價偏強，美元企穩： 反映市場仍然未完全放低避險心態。

Relative Strength 行業雷達

以過去 1 年相對 SPY 表現作為基礎，先睇邊個 sector / industry 開始形成強勢群組，再從中搵由 Stage 1 轉入初步 Stage 2 嘅候選股。

較強 sector：

1. Technology - 候選股 6 隻，平均跑贏 SPY 288.9%，其中 4 隻較接近初步 Stage 2。代表股：LITE、AVGO、NVDA、AKAM、UBER、MSFT。
2. Financial - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY 7.3%，其中 1 隻較接近初步 Stage 2。代表股：JPM。
3. Healthcare - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY -5.4%，其中 0 隻較接近初步 Stage 2。代表股：LLY。
4. Communication Services - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY -14.1%，其中 0 隻較接近初步 Stage 2。代表股：META。

較強 industry：

1. Communication Equipment - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY 1632.0%。代表股：LITE。
2. Semiconductors - 候選股 2 隻，平均跑贏 SPY 72.4%。代表股：AVGO、NVDA。
3. Banks - Diversified - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY 7.3%。代表股：JPM。
4. Drug Manufacturers - General - 候選股 1 隻，平均跑贏 SPY -5.4%。代表股：LLY。
5. Software - Infrastructure - 候選股 2 隻，平均跑贏 SPY -6.7%。代表股：AKAM、MSFT。

初步 Stage 2 候選股

目前 sector / industry 先行訊號比個股訊號更清楚，暫時未見到特別明確嘅 early Stage 2 個股。

Mature Relative Strength 強股

呢批股票明顯有 Relative Strength，但已經行咗一段，較接近成熟 Stage 2 或過熱延伸段。

1. LITE (Technology / Communication Equipment) - 過去 1 年跑贏 SPY 1632.0%，結構仍強，但升幅已較大，更似成熟 RS 強股。
2. AVGO (Technology / Semiconductors) - 過去 1 年跑贏 SPY 92.5%，結構仍強，但升幅已較大，更似成熟 RS 強股。

今日觀察重點

• 先睇強勢有冇集中喺同一兩個 sector / industry，因為 early Stage 2 往往係板塊先郁。
• 再睇候選股係咪只係短期反彈，定已開始企穩 50MA 並逐步貼近 52 週高位。
• 如果大市回吐，但呢批股守得住結構，先更值得留喺 watchlist。

一句部署

今日唔係單睇大市升跌，而係睇強勢股名單入面，有幾多隻經過核對後，真係具備持續跑贏大市嘅能力。若然強勢股夠集中、夠穩定，先代表市場真係有得做；如果只係指數反彈但領先股跟唔上，就寧願先觀察。

今個星期主打 檸檬蒜香雞腿 + 咖喱扁豆薯仔 + 蔥蛋炒飯底。做法重點唔係整到花巧，而係用一批普通超市好易買到嘅平價材料，一次過煮到 7 日有變化、有飽足感，仲唔會餐餐都似食同一盒嘢。

今次個組合夠穩陣，因為主力都係平民食材：雞腿、雞蛋、米、薯仔、洋蔥、紅蘿蔔、冷凍雜菜、扁豆同少量菠菜。味道就分三條線去拉開，雞腿係清爽蒜香檸檬路線，扁豆薯仔偏香濃咖喱，剩飯就改造成蛋炒飯底，成個星期食落唔會悶。

今週策略

• 主蛋白： 去骨雞腿肉、雞蛋
• 副蛋白 / 支援： 扁豆
• 主食： 白飯、薯仔、燕麥
• 蔬菜重點： 洋蔥、紅蘿蔔、冷凍雜菜、菠菜、高麗菜
• 風味方向： 檸檬蒜香 + 家常咖喱 + 蔥蛋炒飯

買餸清單

蛋白質

• 去骨雞腿肉 2 大包
• 雞蛋 1 打
• 乾扁豆 1 包

主食 / 碳水

• 白米 1 袋
• 薯仔 1 袋
• 燕麥 1 筒

蔬菜

• 洋蔥 4 個
• 紅蘿蔔 1 袋
• 高麗菜 1 個
• 菠菜 1 大盒或 1 袋
• 冷凍雜菜 1 至 2 袋
• 青蔥 1 束
• 檸檬 2 個

調味 / 雜項

• 蒜頭
• 豉油
• 咖喱粉
• paprika
• 鹽、黑椒
• 少少糖或蜜糖
• 食油 / 橄欖油
• 牛油（可選）

一次過 prep 點做

1. 先煮一大鍋白飯，刻意留一半放涼，第二日或者之後做炒飯底會最好食。
2. 雞腿用蒜蓉、檸檬汁、少少檸檬皮、豉油、黑椒、少少糖醃 20 至 30 分鐘，之後煎香再焗熟，切件分盒。
3. 扁豆用洋蔥、紅蘿蔔、蒜頭起鑊，加咖喱粉炒香，再落薯仔粒同水煮成一大鍋咖喱扁豆薯仔，濃度保持到拌飯都啱。
4. 高麗菜切絲，分一半快炒，一半生留住之後做配菜或者炒飯加料。
5. 冷凍雜菜同菠菜簡單炒熟或灼熟，分開裝盒，之後午晚餐自由配搭。
6. 用放涼白飯、雞蛋、青蔥同部分雜菜炒一大盒基本蛋炒飯底，調味只落少量鹽、豉油，之後配雞腿或者咖喱都得。
7. 順手烚 4 至 6 隻蛋，留返最忙嗰兩日做後備餐。

7 日餐單

Day 1

• 午餐：檸檬蒜香雞腿飯 + 菠菜
• 晚餐：咖喱扁豆薯仔飯碗 + 高麗菜

Day 2

• 午餐：蛋炒飯底 + 雞腿 + 冷凍雜菜
• 晚餐：咖喱扁豆薯仔 + 水煮蛋

Day 3

• 午餐：雞腿飯盒 + 炒高麗菜 + 紅蘿蔔
• 晚餐：咖喱扁豆薯仔拌飯 + 菠菜

Day 4

• 午餐：蛋炒飯底 + 雞腿 + 青蔥
• 晚餐：雞腿配薯仔同高麗菜

Day 5

• 午餐：咖喱扁豆薯仔 + 煎蛋 + 菠菜
• 晚餐：檸檬雞腿飯 + 雜菜

Day 6

• 午餐：清冰箱炒飯，將剩雞腿、雜菜、高麗菜一次過炒埋
• 晚餐：咖喱扁豆最後收尾，配水煮蛋或者煎蛋

Day 7

• 午餐：自由組合剩菜碗，雞腿 / 扁豆 / 菜 / 飯自己砌
• 晚餐：燕麥 + 香蕉（如果屋企有）+ 水煮蛋，做簡單輕鬆日

慳錢位

• 雞腿通常平過雞胸，翻熱之後口感都仲企得住。
• 扁豆比起全肉平好多，但煮得好一樣有飽足感，仲可以幫手拉長份量。
• 白飯煮一大鍋，直接分身做正餐同炒飯，唔使額外買多款主食。
• 高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、冷凍雜菜都係平價耐放選手，最適合 meal prep。

可替換材料

• 扁豆搵唔到或者唔想浸，直接改用罐頭鷹嘴豆 / 紅腰豆都得。
• 雞腿冇特價就轉雞髀排，真係要再慳啲可以部分用雞蛋頂上。
• 菠菜可換羽衣甘藍、高麗菜或者冷凍西蘭花。
• 檸檬用完唔想再買，可以改做蒜香黑椒雞腿，一樣好食。
• 如果屋企有 tortilla，Day 4 或 Day 6 可以直接包成 wrap，感覺會新鮮啲。

備註

• 雞腿同咖喱扁豆都適合分盒冷藏，食唔切嗰部分可以直接雪藏。
• 蛋炒飯底最好分 2 至 3 盒，食之前再翻熱，口感會靚啲。
• 呢個星期刻意留咗 Day 6 同 Day 7 做收尾位，重點係減少浪費，唔係逼自己硬食重複嘢。
• 如果想連早餐都一齊控制成本，最簡單就係燕麥 + 雞蛋，夠平又唔會太垃圾食物。

隔夜美股係典型風險回補格局。美伊兩周停火消息令避險交易明顯降溫，油價急插，美股主要指數向上，美債孳息率先跌後收窄跌幅。美元偏穩但冇再大幅抽升，金價喺避險需求回落同減息預期之間拉鋸。整體氣氛係鬆一口氣，但未去到可以完全放心。

昨日到而家｜重要新聞

• 停火消息觸發 relief rally： Reuters 指美伊達成兩周停火後，華爾街顯著反彈，市場即時將最極端嘅能源供應風險重新定價。
• 油價急回，但能源風險未清： 布蘭特同 WTI 單日大跌並失守每桶 100 美元樓上，反映戰爭溢價急速蒸發。不過 Reuters 亦提醒，實體油市壓力未完全解除，Hormuz 變數仍然係尾部風險。
• Fed 會議紀錄偏鷹： Reuters 報道，3 月會議紀錄顯示官員對再加息嘅開放程度上升，主因係能源衝擊令通脹前景更難搞。即係話，油價今日跌係好消息，但聯儲局未必即刻轉鴿。
• 債息回落，減息交易回暖： 油價急跌令市場重新估計通脹壓力可以舒緩，美債息由高位回落，對估值較敏感嘅科技股尤其有利。
• 美元同黃金進入重新平衡： 美元冇延續恐慌式避險升勢，金價亦未見單邊走，反映市場由戰時模式轉返去睇增長、通脹同利率預期。

短線 / 中線 / 長線

• 短線： 焦點係停火消息可唔可以企得穩。如果油價再回，股市仲有追落後空間；如果局勢反覆，能源同避險資產會即刻彈返。
• 中線： 聯儲局仍然係核心風險。就算油價回落，若核心通脹黏性強，市場對減息時間表未必可以太樂觀。
• 長線： 美國資產最大主線仍然係利率高位維持幾耐，同埋地緣政治風險溢價會唔會由短期事件變成長期常態。

今日交易重點

• 睇美債 10 年期孳息率可唔可以延續回落，呢個會直接影響科技股估值氣氛。
• 睇美元指數會唔會由避險升勢轉做高位整固，對商品同風險資產都重要。
• 睇油價跌勢有冇第二腳，因為今輪市場情緒改善最大催化劑就係能源回吐。
• 睇金價表現，如果金都唔肯大回，代表市場對地緣政治仍然留有戒心。

一句部署

今朝個關鍵唔係盲目追升，而係確認油價、債息同美元係咪同步回氣，三樣一齊配合先至值得加多少少風險。

美股三大指數隔夜走勢反覆，最終小幅收高。市場主要受到中東地局勢（特別係伊朗可能達成停火協議）嘅消息左右，加上特朗普警告可能採取升級行動，導致油價波動。

重要新聞

1. 地緣政治主導市場：投資者密切關注伊朗可能達成最後一刻停火協議嘅傳聞，同時對特朗普發出嘅升級行動警告保持警惕，帶動標普500指數連續第四日錄得升幅。
2. 宏觀數據保持韌性：儘管地緣政治風險升溫，但就業數據及整體經濟基本面依然穩健，分析指聯儲局目前有條件維持「觀望」態度。
3. 油價波動加劇：受中東局勢不明朗影響，油價出現過山車行情，能源板塊首當今日交易重點其衝受到影響。

短線

短線市場情緒將被地緣政治消息牽著走，特別係中東停火談判嘅進展。標普500指數雖然連升四日，但波幅可能擴大。建議保持警覺，避免盲目追高。

中線

中線來看，美國宏觀經濟依然強勁，企業盈利預期亦保持正面。如果中東局勢未有大幅惡化，市場焦點將重新落入企業業績同聯儲局息口去向。

長線

長線投資者可以忽略短線地緣政治噪音。美國經濟軟著陸機會仍然存在，可以趁市況調整時收集優質增長股及週期性股票。

今日交易重點

留意開市後油價走勢及相關能源股表現。同時，緊盯任何關於中東局勢嘅突發新聞，隨時準備應對大市突發波動。

一句部署

地緣政治風險未除，短線宜守不宜攻，候低吸納優質股。

Prerequisites

• A GitHub repository
• Git installed: https://git-scm.com/
• For CLI: GitHub CLI (gh): https://cli.github.com/

Login with:

gh auth login

UI Method (Web)

Step 1: Commit and push

git add .
git commit -m "feat: add new feature"
git push origin main

Step 2: Create and push a tag

git tag v1.2.3
git push origin v1.2.3

Step 3: Create Release on GitHub

1. Go to your repo → find Releases in the sidebar
2. Click Create a new release
3. Fill in Tag version, Release title, Description
4. Click Publish release

CLI Method

Step 1–2: Same as above (commit, tag, push)

Step 3: Create release via CLI

gh release create v1.2.3 \
  --title "v1.2.3" \
  --notes "### Bug Fixes\n- Fix JSON special character handling (#2481)"

Or use a Markdown file:

gh release create v1.2.3 \
  --title "v1.2.3" \
  --notes-file CHANGELOG.md

Useful Commands

# Delete a release
gh release delete v1.2.3

# Delete a remote tag
git tag -d v1.2.3
git push origin :refs/tags/v1.2.3

Stage all changes at once

git add .

. means add all modified or new files.

Correct commit message format (to avoid commitlint errors)

git commit -m "feat: update about page and fix broken icons"

Commit message must follow the format type: message, otherwise commitlint or husky will block the commit.

Push to GitHub

git push origin main

Errors I Encountered

YAML syntax error

could not find expected ':' while scanning a simple key

Fix: Open the .yml file in VS Code, check indentation, colons, and quotes — especially in locale files like en.yml.

Local Jekyll Testing

bundle exec jekyll serve

Preview at http://localhost:4000. YAML errors will prevent startup — fix and restart.

Quick Tips

• Use git status before committing to see what changed
• If stuck on commit format, --no-verify ignores checks (not recommended long-term)

• Link: https://musely.ai/zh/tools/international-phonetic-translator
• Features:
  • Convert English words or sentences to IPA symbols
  • Supports British and American pronunciation playback
  • Free, no registration required
• Tips:
  • Input a word and observe its IPA structure
  • Use audio playback to imitate pronunciation

CapySchool IPA Reader

• Link: https://www.capyschool.com/zh-Hans/reader
• Features:
  • Input IPA symbols and play corresponding sounds
  • Click individual phonemes to hear them
  • Chinese interface, easy to use
• Tips:
  • Practice identifying each phoneme’s sound
  • Pair with example words to strengthen memory

Suggested Learning Order

1. Learn the basic IPA concepts and symbols from Teresa’s English classroom
2. Use Musely to practice word conversion and listening
3. Use CapySchool to practice identifying individual phonemes

Consonants (Basic 14)

How Hangul Blocks Work

Korean characters are built as blocks: consonant + vowel (+ consonant)

Vertical vowels (ㅏ, ㅓ, ㅑ, ㅕ) → place consonant to the left
Horizontal vowels (ㅗ, ㅜ, ㅠ, ㅛ) → place consonant on top

Simple Vocabulary

Recommended Resources

• Apps: Duolingo, HelloTalk
• YouTube: Talk To Me In Korean, KoreanClass101

When I tried using the Google API, I encountered usage limits. Is this because I am using the free tier? I’m not sure, and I still haven’t fixed it. I need more time to resolve this issue.

I’ve been writing blogs since I was 22 or 23, I think? But you know, writing on the internet always comes with risks. What kind of risks? The biggest one is losing everything you’ve written. My first blog was on MSN Spaces. I remember it fondly — it was so nice. You could customize everything: background, music, photos. But if you added too much, it would lag. So I kept it simple — just writing and sharing with friends.

It was fun. But like I said, there’s always a risk. I lost everything from that site. I had a backup, but it was a compressed file, and honestly, I forgot where I saved it. It’s okay though — not everything needs to be saved.

Now, I write in Markdown and save everything on GitHub (I hope GitHub lasts forever). I also bought a domain. It’s not forever, but it’s good for now. Everything is easier now — easy to back up, easy to publish, easy to make it look good. I just want to leave something on the internet. To prove I lived.

Life Update

August will be my last month at ZT Systems. I feel a little sad, but it’s okay. I won’t talk much about the company, but I can talk about myself. I already bought a ticket to go back to Hong Kong for a month.

I’m still looking for a new job. The market feels a bit tough right now — I’m not sure. Last year, I told myself I should build something. Not something big — just start. But unfortunately, I didn’t do anything. I lost too much time.

But now! I built a blog website. Cool, right? I’ll keep building it, and I hope I can keep doing it until the day I die.

What I’ve Built So Far

• Blog – for writing notes and thoughts
• AI Chat – though it’s slow on my cloud server, my PC is much better
• Proxy Server
• Docker
• Jupyter Server – I want to use it for Kaggle

What I Want to Learn

• Music Tools – I’m not sure what tools to use yet, but I recommend open-source ones
• 3D Projects – I already have some ideas
• AI for Trending Stocks and Crypto – many people are doing this; I’ve watched some YouTube videos and I’m still learning
• Data Projects – I want to do something on Kaggle, but I don’t have a clear idea yet

What I Want to Do for Fun

• Guitar – my first instrument
• Piano – just started, but I don’t have space, so I keep it on my bed… so sad
• Running – I haven’t run in a long time. I thought I’d run more in the US than in Hong Kong, but actually, no. My area doesn’t have a good place to run, and I don’t like driving, so I don’t run much.

Final Thoughts

Is it too much? Maybe. I want to do so many things. But I also sleep too much. I should start now. Don’t change too much — just begin.

Yes, I have gone to Dental Cleaning this year on Jan, new start, but I still don’t 100% understand what they are talking about. I know, I have to take time to learn English, but you know, I progress still too slow. I hope I can improve my English fast.

I went to Annual Physical today, the doc almost did nothing for me… I have told him I have high blood pressure but he tested it very sloppy and said I am ok. I am not ok, I have high blood pressure many years — it is not ok. So, I just booked a new appointment about my high blood pressure, it is next Tue. See how it goes this time.

Just like MLK did, service people do not impact immediately, but for the long term, that may help a lot of people, you do service not only for yourself, it is for the world.

If you could go back in time and meet MLK, what would you say to him? I think I would say today is better than past, but could be even better.

What would you do to make the world a better place? I am only one person. I can’t do something big like Elon Musk, but that means I would still do anything to make the world better. I would like to share my ideas on internet, like this blog, I hope some clever people read this and do something better than me. Does this mean I am also do a good thing to make the world better?

Ingredients

• 4 medium carrots
• 4 celery ribs
• 1 medium onion
• 1/2 cup parsley
• 3/4 lb pork + 3/4 lb beef (for meatballs)
• Italian seasoned breadcrumbs
• Pecorino romano
• 2 cups chicken stock
• Chicken thighs
• Pasta (Farfalline no. 95)
• 2 eggs
• Salt and pepper
• Olive oil

Instructions

The Soup Base

1. Dice carrots, onion, and celery. Mince parsley.
2. Heat a large pot to medium–medium-low. Add a little olive oil.
3. Add onion first, then 2 seconds later add carrot and celery.
4. Let soften for about 5 minutes until they get a bit of brightness.
5. Add 2 cups chicken stock and more water.
6. Add chicken thighs (and skin if you have it).
7. Bring to a boil, then lower to a simmer for 35–45 minutes.
8. Skim off the foam/scum that rises to the top.

The Meatballs

1. Combine pork and beef in a bowl.
2. Add 1 tsp salt, 1/2 tsp pepper, 2 eggs, parsley, 1/2 cup pecorino, 1 cup breadcrumbs.
3. Mix and roll into tiny balls.

Finishing

1. Let the soup rest 30 minutes before skimming fat. Best if made a day ahead — the fat hardens overnight and is easy to remove.
2. Remove all chicken and skin. Pull the meat off the bones, discard bones, return meat to pot.
3. Add meatballs one at a time, don’t dump them all at once.
4. Simmer for about 5 minutes.
5. Cook pasta separately and add to bowl when serving.

Notes

• Skip the chicken skin if you don’t want it too oily.
• The best version is made the day before.

Reference video

Books and Blog Posts

• Head First Java (free version)

Practice and Challenges

• CodingBat Java — Various practice exercises
• Advent of Code — A series of puzzles for problem solving and coding
• Online practice tests for Java Certification:
  • http://www.gocertify.com/quizzes/oracle/ocajp-java-quiz-1.html
  • https://www.javatpoint.com/core-java-quiz
  • https://www.examsnet.com/exams/ocjp-certification-practice-online

Talks

• A humorous talk on silly programming language behavior
• A good talk on data structures, with examples in Java, C#, and Python (3 hours)

Dev Resources

• REPL.It — Online Java Editor/Playground
• IntelliJ Java IDE (use the community version)
• JaCoCo Code Coverage